Jedes Jahr das gleiche Spiel… so kurz vor dem Jahreswechsel machen wir uns Gedanken über Ziele, mögliche Veränderungen und gute Vorsätze.
Doch wie entwickel ich diese eigentlich so, dass ich sie auch durchhalte ? Möglichst über die ersten Januarwochen hinaus ??? 🙂
Gewohnheiten (s.g. automatische Handlungsabläufe) zu ändern braucht Zeit ! Studien dazu sagen, dass es etwa 66 Tage (also über 2 Monate !!!) dauert, bis wir neue Routinen erlernt haben und diese zu neuen Gewohnheiten geworden sind.
Wie kann ich dies am besten erreichen?
Beispiel:
Vorsatz: Ich möchte in 2025 mehr für meine Achtsamkeit und Stressbewältigung tun.
Ziel: Tägliche Meditations- oder Achtsamkeitsübungen.
Änderung der Gewohnheit: Jeden Tag ca. 2-5 Minuten für eine kurze Meditation oder zum Bewusstwerden der Atmung (z.B. nach der 4-7-11 Technik) einplanen.
Und jetzt ca. 66 Tage damit durchhalten !
Fazit:
1.) Kleine Schritte: Setze Dir realistische und erreichbare kleine Ziele, damit Du dich nicht überforderst und nach kurzer Zeit schon keine Lust mehr hast.
2.) Routinen: Versuche diese kleinen Routinen in deinen Alltag zu integrieren.
3.) Verantwortung: Teile deine neuen Vorsätze mit Freunden und Familienmitgliedern, damit diese dich unterstützen. Gemeinsam geht es leichter !
Damit wünsche ich ihnen einen guten Start ins neue Jahr und bedanke mich bei allen die mir 2024 ihr Vertrauen geschenkt haben.